1- شاي الاعشاب : حددي مشروبك اليومي ليكون منحصر في شاي الاعشاب وشرب ماء فقط وابتعدي عن شاي الفواكة ويفضل تناول الفواكة طازجة لانها غنية بالالياف ولا تحتوي على كميات كبيرة من سكر .2- عصي الطعام الصينية :
احرصي على تناول الطعام بواسطة عصي الطعام
الصينية , حتى تتمكني من تناول كميات القليلة من الطعام حيث استخدامها يضمن
لك استغراق وقت اطول في تناول الطعام ببطء , مما يجعلك تشعرين بالشبع سريعا.
وهذه الطريقة مناسبة للاشخاص السريعين بالتناول الطعام .3-ممارسة التمارين الرياضية :
ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل : الجري والمشي والقفز
لمدة خمس لعشر دقائق يوميا , وخاصة القفز بالحبل تحفز على حرق مزيد من
السعرات الحرارية .
4- تجنبي الحمية الغذائية قليلة الدهون :ينصح الخبراء التغذية بالاكثار من تناول الدهون
المختزنة في كل من حبات الافكادرو وزيت الزيتون ,
والسمك .
5- النظام اللمفاوي ودوره في خفض
الوزن : تحفيز الجهاز اللمفاوي من خلال ممارسة
بعض الانشطة , تعمل على ذلك مثل : الجري والقفز تعمل
هاتين الرياضتين على تعزيز عملية الهضم وتخلص من السموم
العالقة في الجسم, وايضا تعمل على تحفيز عملية الحرق السعرات الحرارية بصورة عالية .6- سر رشاقة القرفة:
وضع القرفة في المشروبات او الطعام تقلل من الشعور بالجوع
نتيجة السيطرة على معدل ارتفاع الانسولين في الدم والذي يعمل بدوره على شعورك بالجوع .
7-
تجنب الطعام الكريمي القوام :
مثل الاطعمة التي تعتمد بشكل كبير على منتجات الالبان حيث
ان غالبة ما تحتوي على دهون غير صحية , تعسر عملية هضمها واستخدام الزيت زيتون افضل في عملية الطهي الطعام لتقليل
نسبة الدهون المكتسبة .
8-زيادة حمل الاثقال :
ممارسة هذه الرياضة من اكثر الرياضات التي تعمل على زيادة معدل الهضم لذلك ينصح بممارستها بزيادة اوزان حمل الاثقال "الدمبلز".
9- سكر ستيف :
ان سكر ستيف لا يحتوي على اي من المواد الكيميائية ولا يسبب في
رفع معدل الانسولين في الدم المسؤول عن شعور بالجوع .
10- والاخيرة اقرئي مكونات المعلبات
قبل الشراء :
تجنبي في الشراء الاطعمة التي تحتوي على زيوت المهدرجة او الدهون
بالنسبة عالية , والتي تحتوي على مواد حافظة بكميات غير معقولة , وركزي على هذه النقطة عند التسوق .
